10 Übungen, um Dein Selbstbewusstsein zu steigern

Fange an, Dein Leben wieder in Besitz zu nehmen
Übung 1/10 - Selbstbewusstsein stärken

Mach einen Spaziergang

Übung 1 – für mehr Selbstbewusstsein

  • Mach einen Spaziergang
  • Bemerke etwas
  • Entscheide, wie Du es beschreiben würdest
  • Bemerke etwas anderes
  • Entscheide, …

Zeit: ca. 10 Minuten

Erwartete Resultate: Einsichten, zur Ruhe kommen, gesteigerte Wahrnehmung, mehr Energie

Übung 1/10 - Selbstbewusstsein stärken

Fokussiere Dich

Übung 2 – für mehr Selbstbewusstsein

  • Halte 2 Minuten lang Deine Aufmerksamkeit auf einem unbeweglichen Objekt

Zeit: 2 Minuten

Erwartete Resultate: Ein stärkeres Gefühl von Standfestigkeit, Entspannung

Übung 1/10 - Selbstbewusstsein stärken

Automatiche Handlungen kontrollieren

Übung 3 – für mehr Selbstbewusstsein

  • Wähle eine automatische Geste, Bewegung oder Handlung, die Du machst und wiederhole sie absichtsvoll, bis sie nicht mehr automatisch ist

Zeit: 5+ Minuten

Erwartete Resultate: Einsichten, Standfestigkeit und Selbstkontrolle

Übung 1/10 - Selbstbewusstsein stärken

Sich Sorgen machen abstellen

Übung 4 – für mehr Selbstbewusstsein

  • Wähle eine häufig auftretende Sorge und skizziere (gliedere) die Reihenfolge der Gedanken, die zu dieser Sorge führen
  • Denke nun die Gedanken in der gleichen Reihenfolge absichtsvoll, bis die Sorge verblasst

Zeit: 5+ Minuten

Erwartete Resultate: Befreite Energie, Tatendrang

Übung 1/10 - Selbstbewusstsein stärken

Lache absichtlich

Übung 5 – für mehr Selbstbewusstsein

  • Lache absichtlich, bis Du Dich glücklich fühlst

Zeit: 2+ Minuten

Erwartete Resultate: Ein Gefühl des Wohlbefindens

Übung 1/10 - Selbstbewusstsein stärken

Prioritäten setzen

Übung 6 – für mehr Selbstbewusstsein

  • Erstelle eine Liste all Deiner nicht beendeten Projekte
  • Priorisier die Liste

Zeit: 30+ Minuten

Erwartete Resultate: Wiedergewinnung von Aufmerksamkeit

Übung 1/10 - Selbstbewusstsein stärken

Zähle Formen

Übung 7 – für mehr Selbstbewusstsein

  • Mache einen Spaziergang und zähle Formen, bis die Farben leuchtender erscheinen
  • Beispiel: Die Form eines Autos anschauen: eins; die Form eines Blattes anschauen: zwei; die Form eines Hauses anschauen: drei; usw.

Zeit: 30+ Minuten

Erwartete Resultate: Extrovertiertheit, Ein stärkeres Gefühl am Leben zu sein

Übung 1/10 - Selbstbewusstsein stärken

Treppen steigen

Übung 8 – für mehr Selbstbewusstsein

  • Gehe eine oder mehrere Treppen hinauf
  • Vor jedem Schritt flüstere etwas, wofür Du dankbar bist

Zeit: 30+ Minuten

Erwartete Resultate: Ein Gefühl der Dankbarkeit

Übung 1/10 - Selbstbewusstsein stärken

Gutes tun

Übung 9 – für mehr Selbstbewusstsein

  • Tue eine gute Tat für jemanden, ohne dabei entdeckt zu werden

Zeit: 30+ Minuten

Erwartete Resultate: Ein vergrößertes Gefühl des Selbstrespekts

Übung 1/10 - Selbstbewusstsein stärken

Einatmen - Ausatmen

Übung 10 – für mehr Selbstbewusstsein

  • Atme ein und bemerke dabei etwas Entferntes
  • Atme aus und bemerke dabei etwas Nahes
  • Wiederhole dies mindestens 10 Mal

Zeit: 5+ Minuten

Erwartete Resultate: Wiedergewinnung von Perspektive (Standpunktänderungen)

Diese 10 Übungen können Dir dabei helfen mehr Klarheit über Dich zu gewinnen. Nutze sie regelmäßig und auch vor bestimmten wichtigen Situationen, die aufregend für Dich sind, um entspannter zu sein – bewusster und klarer zu sein. Wir sind uns sicher, dass Du mit den Übungen einen bewussteren Umgang mit Dir herstellen kannst.

Übungen nicht nur für Steigerung des Selbstbewusstseins

Die oben aufgeführten Übungen können Dir nicht nur helfen Dein Selbstbewusstsein zu steigern (Dir bewusst zu werden wer Du bis und wie Du handelst), sie können bei jeder alltäglichen privaten oder beruflichen Lebenssituation dazu führen, dass Du bewusster, selbstsicherer und klarer handelst und agierst.

Coach an Deiner Seite

Wenn Du Fragen zu den Übungen hast, nimm Kontakt zu uns auf.